Przykładowe ćwiczenia z taśmą do ćwiczeń lub rehabilitacyjną
Taśma ma szerokie zastosowanie, przeznaczona jest do treningów rozciągających i wzmacniających mięśnie:
- korzystanie z taśmy do ćwiczeń oporowych poprawia współpracę grup mięśniowych, zakres ruchu i siłę
- regularne ćwiczenia poprawiają napięcie mięśniowe, wytrzymałość, koordynację i kondycję
- wykorzystywana jest do ćwiczeń siłowych, fitness, pilastes, w ortopedii, medycynie sportowej,
rehabilitacji, pediatrii, geriatrii, domowej opiece medycznej, terapii manualnej
- wykonana z naturalnego lateksu, nisko proszkowa
- pięć poziomów oporów taśmy oznaczonych jest różnymi kolorami
- dobór odpowiedniego poziomu oporu przy wykonywaniu ćwiczeń, umożliwia indywidualne dopasowanie do potrzeb ćwiczącego, a także pozwala na obiektywną ocenę postępów ćwiczącego.
Czym taśmy różnią się od siebie ?
Rodzaje taśm
– 5 poziomów oporu
słaby, średni, mocny, ekstra mocny, specjalnie mocny
Taśmy z lateksem lub bez.
Różne długości taśm od 1,2m do 45,5m
Taśmy mogą być wyposażone w dodatkowe uchwyty:
uchwyty miękkie, plastikowe, w formie pętli parcianej, uchwyty z mocowaniem do drzwi.
Jeszcze przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub programu ćwiczeń zwiększającego aktywność fizyczną, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Przykładowe ćwiczenia.
Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę np. marsz, bieg w miejscu, skłony, itp.
1. podnoszenie obu ramion
stań na środek taśmy obiema stopami, w lekkim rozkroku, chwyć taśmę między kciuk i palec wskazujący, owiń ją wokół dłoni tyle razy, aż poczujesz lekkie ciągnięcie w dół. Podnieś obie ręce w bok na wysokość ramion. Ręce z ramionami powinny tworzyć jedną linię równoległą do podłogi. Wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana do podłogi. Wróć do pozycji startowej
ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy.
2. ćwiczenie bicepsów
uklęknąć na jedno kolano, a stopą drugiej nogi stanąć na taśmie. Uchwycić oba końce taśmy. Podczas gdy ręka leży na udzie. Trzymając łokieć na udzie zgiąć rękę w łokciu ku górze. Zatrzymać i powoli opuścić rękę.
ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy.
3. wiosłowania
usiądź na podłodze i załóż taśmę w połowie jej długości na obu stopach. Uchwyć oba końce taśmy, trzymać palce stóp skierowane ku górze, łokci pyz talii. Przesunąć łokcie do tyłu. Zatrzymać i powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy.
4. ćwiczenia nóg
połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach kładąc stopy na podłodze. Chwyć taśmę oburącz zaczepiają ją o jedną nogę. Owiń taśmę wokół dłoni tyle razy, aż poczujesz lekkie ciągnięcie ramion w dół, połóż ręce na podłodze wzdłuż ciała. Wyprostuj nogę w kolanie nie kładąc jeje na podłodze. Wróć do pozycji startowej.
Powtórz ćwiczenie 10-15 razy a następnie zmień nogę.
Na koniec, przez pięć do dziesięciu minut, wykonuj ćwiczenia rozciągające lub inne lekkie ćwiczenia, co pozwoli przywrócić tętno do normalnego poziomu i zapobiec ewentualnym bólom mięśni. Ćwiczenia schładzające mają istotne znaczenie gdyż zapobiegają kontuzjom.
Uwaga: Wykonywanie ćwiczeń jest zależne od stanu zdrowia - bezwzględnie w każdym przypadku należy zasięgnąć porady lekarza.
Zapraszamy na nasze strony.
Zespół zdrowapolka.pl